exercitii abdomen™

fii antrenorul tau personal

Abdomenul...

...si obsesia tuturor de al avea plat...

Definit ca una dintre cele mai problematice zone ale corpului uman. Din pacate multe persoane cred ca pot sa manance orice doresc si sa aiba un abdomen plat, facand 250 de abdomene pe zi pentru a arde excesul de grasime si calorii...

Creeaza-ti propriul magazin online, incearca gratis 15 zile
Text -A +A

Exercitii pentru abdomen


Abdomenul si obsesia tuturor de al avea plat..

Exista niste controverse despre exercitiile abdominale... Functioneaza sau Nu ?? Raspunsul este "Depinde".

Nu poti sa ai un abdomen plat fara o schimbare a dietei si fara a-ti exersa tot corpul. Daca vrei sa ai abdomenul in patratele trebuie sa-ti reduci grasimea corpului la 10% sau mai putin.

Nu poti sa pastrezi ce ai pus pe tine intr-o zona a corpului si sa incerci sa ajungi la patratele in zona abdomenului, la fel cum nu poti sa mamanci tot ce doresti iar la sfarsit sa faci abdomene pentru a arde grasimea ce ai consumato in acea zi. Corpul nu functioneaza asa,pentru ca astfel adaugi si muschi si grasime mijlocului tau ce poate rezulta intr-un abdomen si mai umflat.


Exista 3 tipuri principale de exercitii abdominale

Muschii abdominali sunt impartiti in 3 grupe de muschi.
Abdominalii superiori,abdominalii inferiori si abdominalii oblici.

Abdominalii superiori

1. Intinde-te pe spate.
2. Indoaie genunchii si incruciseaza-ti mainile pe piept.
    Intotdeauna indoaie genunchii pentru a avea spatele drept pe podea.
    Unora le place sa-si tina mainile sub cap, dar ideal e sa le tii incrucisate pe piept, dar
    cand incepi sa obosesti facand abdomene ai tendinta sa-ti tragi corpul din maini si nu     din abdomen,astfel exercitiile nu mai sunt la fel de eficiente.
3. Ridica-ti corpul incet folosind abdomenul.
    Cand ajugi sus expira, apoi incet revino la pozitia initiala inspirand in acelasi timp.
4. Repeta de 20-25 ori apoi odihnestete cam 90 de secunde. Fa inca 2-3 seturi la fel si     ajunge pentru ziua respectiva..


Aminteste-ti , nu trebuie sa faci 100 de abdomene deodata, pentru ca dupa primele 20-30 de repetari corpul oboseste si tinzi sa trisezi, astfel exercitiul nu mai are efectul dorit. Dupa 20-25 de repetari ar trebui sa-ti simti abdomenul lucrand, daca nu inseamna ca nu faci bine ceva.

Abdominalii inferiori

1. Intinde-te pe spate, cu mainile la ceafa sau intinse dea lungul corpului.
2. Genunchii indoiti si picioarele putin ridicate.
3. Incet aduti genunchii catre piept ridicand in acelasi timp fundul de la podea.
    Concentreazate sa lucrezi din muschii abdominali, nu iti da avant din picioare pentru     a crea miscarea.
4. Apoi coboara incet picioarele pana la pozitia de start ,fara a le lasa insa pe podea.
5. Repeta de 15-30 ori.Expira cand ridici picioarele si inspira cand le lasi jos.
    Odihnestete 1-2 min apoi mai fa un set. Incearca sa faci 3-4 seturi. Daca esti la     inceput si e prea greu, fa 10 repetari pe set si treptat creste numarul de repetari.


Abdominalii oblici

Trei tipuri de exercitii pentru muschii oblici. La fel ca la restul exercitiilor ,miscarile se fac incet ,se expira la ridicare si se inspira la coborare. Se repeta de 15-30 de ori si se fac 3-4 seturi. Nu uitati sa faceti la fel pentru amandoua partile corpului.

Bonus

Poza 1: Un exercitiu simplu si efectiv care lucreaza toti muschii stomacului simultan.

1.Intinde-te pe spate cu mainile la ceafa.
2.Indoaie-ti picioarele aducand genunchii la piept,si ridica-ti umerii de la pamant.
3.Intinde-ti piciorul stang cam la 45 de grade si simultan intoarce-ti umarul stang spre    dreapta, apropiind cotul de genunchiul drept.
4.Aceeasi miscare doar inversa, piciorul drept - cotul mainii drepte spre genunchiul    stang. Incerca sa faci 3-4 serii a 15-30 de repetari.Exercitiul imita miscarea facuta pe    bicicleta.

Poza 2: Multa lume nu stie ca pentru a-ti tonifica abdomenul trebuie sa-ti tonifici si              muschii spatelui.

1.Intinde-te pe burta si ridica-ti capul putin.
2.Mainile intinse pe langa corp.
3.Ridica-ti picioarele si genunchii de la pamant si incepe sa le misti sus jos imitand    miscarea foarfecelui timp de 20 de secunde ,apoi 20 de secunde pauza si apoi din nou    "3-4 seturi".


Home - Video - Linkuri - Despre - Contact

Director Web Sport Director web